[...] co budzi moje wątpliwośći to rozkład BTW. Czy skoro okres się raczej unormował to mogę jeść owoce? Moje ciało jest otłuszczone. Czasem wyglądam jak w ciązy:/ Poniżej raz jeszcze aktualna ankieta i link do starego dziennika, w którym są zdjęcia-(moje ciało nieiwele się zmieniło, jestem po prostu 4 kg cięższa) i początkowe zalecenia. Wyglądam [...]
[...] kontaktu ze sterydziarzami, ale mimo wszystko majac 2-letni staz treningu chcialem sie za cos wziac. No i po jakims czasie kupilem wyzej wymienione specyfiki. Myslalem jeszcze czy to wziac, ale w koncu poszlo. Na poczatku robilem to bez problemu, olewalem wszystko. Ale jakos miesnie tak nie rosly, jakby sie wydawało. Gdy po tesciu zaczelo [...]
[...] Niewiem do konca jak to rozłozyć w diecie. Niewiem też co powinienem jeśc po basenie alby strat na masie mięsniowej nie było a wytrzymałość rosła. Taka skromna propozycja, jeszcze bez proporcji bo i tak diete zaczne najwczesniej w grudniu. Jak możecie napiszcie mi w jakich mniej więcej proporcjach powinienem to spozywać :] posiłek I [...]
[...] dostęp do internetu.Będą tu zamieszczał wszystko co jest związane z treningiem. O sobie: Mam na imię Łukasz,mam 18 lat.Trenuję kick-boxing 12 miesięcy.Rok temu ważyłem jeszcze 114kg.Postanowiłem wziąć się za siebie.Przez 2 miesiące wakacji tamtego roku temu schudłem 10kg.Do 97kg zleciało samo bez ćwiczeń już w roku szkolnym (nie wiem jakim [...]
[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję. jem spore porcje i może nie widać tych kalorii, ale jest 2000-2500. czy skoro chcę zbudować mięśnie, to muszę jeść jeszcze więcej kcal? :/ ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ [...]
[...] bo mam małe problemy z kolanami, ale na szczęście lekarz nie widzi przeciw wskazań do trenowania górnych partii mięśni. Na siłownię chce chodzić 4 raz w tygodniu. Prosiłbym jeszcze, o konkretne odpowiedzi co jest w planie złego i co mam zmienić, bo jestem dopiero początkujący. Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] tłumaczył się potem kontuzją ręki. Kilka miesięcy później doszło do rewanżu i tym razem Amerykanin, już bez większych kontrowersji, ponownie zwyciężył na punkty. Mayweather jeszcze dwa razy pewnie bronił swojego tytuł w walkach z Victoriano Sosą i Phillipem N'dou, by potem przejść do kategorii lekko półśredniej. Po dwóch wygranych z DeMarcusem [...]
[...] prawa co do planu, jestem w trakcie budowania masy, rozpoczynam 8 tydzień pull/push/legs, planuje kontynuować go aż do skończenia matur czyli 2 tydzień maja, w przeliczeniu jeszcze 5 tygodni, do tej pory oscylowałem przy 3 treningach w tygodni, ale ze wzgledu na to że wchodzę na 3 tygodniowy cykl z suplementami zwększe ilość treningów do 4 [...]
[...] dawkach i dlatego ilosc metabolitow jest wieksza i kraza one dluzej. Logicznie wiec musimy przeciagnac dlugosc odbloku z 21 dni do np: 28 dni Chcialbym teraz poruszyc jeszcze druga wazna rzecz w odblokowaniu otoz organizm po cyklu przechodzi w stan katabolizmu. Ale czemu ? Sterydy powoli opuszczaja organizm po cyklu i poziom testosteronu [...]
[...] 8/8/8/6 kazde Lydki na suwnicy- 4x10+ trzymanie w napieciu przez 10sek na ostatnim powtorzeniu z kazdej serii. Wykroki- 8/8/8/6 Brzuch D6- Przerwa D7- Od nowa D1. Chcialem jeszcze dodac ze kiedys stosowalem podobny plan ale robilem 1 cw wiecej na kazda partie lecz 3x10 i wydaje mi sie ten na mnie lepiej dziala pomimo tego ze uwazam iz czas na [...]
[...] (12-10-8-6) 4. wspięcia na palcach ze sztangą stojąc 4s (18-16-14-12) Czytałem artykuły o skoliozie na SFD. Stretching przed i po treningu zawsze był, teraz go może ew. jeszcze rozwinę. Z kolejnych porad, to będę na koniec treningu robił zwisy na drążku. Dzisiaj je już zresztą robiłem. Chociaż moim plecom się nie spodobały. Ćwiczenia [...]
Zmarł jeden z najlepszych pięściarzy złotej ery wagi ciężkiej. Podziwiał go nawet Ali Jeszcze nie tak dawno, w charakterystycznym kapeluszu i z cygarem w zębach informował o swojej walce z cukrzycą. - Skopię jej tyłek - mówił tak jak kiedyś o swoich rywalach. Nie wiedział, że przeciwnik jest znacznie groźniejszy. Pod koniec września zdiagnozowano [...]
[...] i przeciwlękowe + regulujące ciśnienie. W 3 miesiące od powrotu udało się odrobić wszystko i trochę urosnąć, ciało reaguje idealnie wręcz, żołądek i jelita nie do końca jeszcze , mocne napięcia mięśniowe przy nerwicy musi załatwić fizjo, jutro wizyta bo drętwieje mi lewa łopatka , napięte ścięgna w szyi, ból obojczyków i drętwieje mi lewa [...]
[...] sztangi (12,10,8,6-4) uginanie sztangielek (12,10,10,10) uginanie sztangi na modlitewniku (10,8,6,4-2) Nie za często czuje że są napompowane po treningu (z barkami jest jeszcze gorzej). Kilka razy udało mi sie zrobić trening po którym nie mogłem nawet ich podnieść, a trening nie różnił sie prawie niczym. Czwartek - BARY - i tu już jest [...]
[...] : brak Stan zdrowia: hmmm...%-) czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: jeszcze nie pora%-) Preferowane formy aktywności fizycznej: BIEGANIE :D skaknka, orbitrek, cardio jakieś z Zuzklą Light albo tym podobne z yt Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkim crossfit. Na siłowni nie umiem się odnaleźć szczerze mówiąc. Musiałabym chodzić z kimś kto mówiłby co mam robić i ile razy i z jakim obciążeniem, a na początek jeszcze pokazać jak prawidłowo ćwiczyć.... Poza tym nudzi mnie to, że trzeba robić przerwy, robi się ileś tam powtórzeń i przerwa, coś innego i przerwa... lubię się zmęczyć [...]
[...] ze sztangą na barkach MC klasyczny rozpiętki ze sztangielkami pompki tyłem wspięcia na palce ze sztangą brzuch (spięcia i ukośne, chciałabym zacząć też na drążku, ale się jeszcze boję :D ) B: MC na prostych nogach wiosłowanie sztangą wyciskanie na ławce poziomej (z ławką skośną też jest na siłce problem :/) pompki uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po treningu około 30min aeroby, czasem jeszcze dodatkowo 1 raz w tyg rowerek lub z 1-2 razy w tyg basen (30-40 minut ciągłego pływania). Poniżej wrzucę dokładny trening, dietę. Chciałbym się podzielić swoimi [...]
[...] wypełniłem, bieganie, głównie po to, żeby wrócić do formy kondycyjnie, jak otworzą siłownie chcę ruszyć pełną parą. Poniżej wklejam badania zrobione w piątek, czekam jeszcze na testosteron wolny. Wiek: 25 Płeć: Mężczyzna Cel: waga średnio, 15% BF lub mniej Waga: 84-85 Wzrost: 174 Staż: 1 rok przed zamknięciem siłowni [...]
[...] czytałem trochę, i mimo że składu nie ma jakoś bardzo skomplikowanego, to zbiera dobre opinie i jednym słowem (a właściwie dwoma :D )robi swoje. Poza tym nigdy jeszcze nie stosowałem suplementu opartego o glicerynę- mam nadzieje, że mnie klepnie. Będę stosował tylko przedtreningowo. Co do CreaColi czytałem o niej wiele w dziale [...]